Léböjt kúra dr. Steinberger módszere szerint
A dr. Steinberger nevéhez kötött léböjtkúra egy több napos folyékony böjt, amelynek során szilárd étel helyett friss, préselt és gondosan átszűrt gyümölcs- és zöldségleveket, vizet, illetve gyógyteákat fogyaszt a böjtölő. A kúra jellemzően 4-8 napig tart, hozzá kapcsolódik néhány napos felkészülés és felépítés is. Célja, hogy pihentesse az emésztőrendszert, és teret adjon a szervezet saját tisztító folyamatainak. Elsősorban egészséges felnőtteknek való, sok krónikus betegség vagy különleges élethelyzet esetén nem ajánlott (lásd a cikk végén).
Aki erős, egészséges és fiatal akar maradni, éljen mértékletesen, eddze a testét, lélegezzen tiszta levegőt, és kínját inkább böjtöléssel, mintsem gyógyszerekkel gyógyítsa.
Hippokratész
Mi a léböjtkúra dr. Steinberger szerint?
A dr. Steinberger által ismertetett léböjtkúra lényege, hogy néhány napon át, meghatározott napi rendben csak folyékony táplálékot fogyasztunk: friss, préselt gyümölcs- és zöldségleveket, vizet és gyógyteákat. A leveket kis mennyiségben, mindig gondosan átszűrve érdemes inni, mert a magas rosttartalom újraindíthatja az emésztést. A böjt előtti napokra összeállított léböjt receptek és a csomagban kapható préselt levek megkönnyítik a kúra otthoni követését.
A léböjt alatt kerülni kell a koffeint és más izgató anyagot tartalmazó italokat: a kávét, a kólát, az energiaitalt, a szénsavas üdítőket és az alkoholt. A léböjt alatt mit lehet inni kérdésre a rövid válasz: vizet, gyógyteát, valamint kis mennyiségű, jól átszűrt préselt levet.
Az otthoni léböjt sok önfegyelmet igényel. Gyakran előfordul, hogy az elhatározás után már aznap este vagy másnap ételhez nyúl a böjtölő azzal, hogy "egy kicsi nem árthat". Ilyenkor a böjt gyakorlatilag megszakad, a böjtölő pedig csalódottan éli meg az egészet. Ezért is érdemes elsőre vezetett, csoportos formában belevágni.
Milyen hosszú legyen a léböjtkúra?
A böjt formái közül sokféle hosszúságúval találkozhatsz: egynapos böjt, víznap, hétvégi léböjt, több napos program. A szervezetnek jellemzően két-három napra van szüksége, hogy az emésztés lelassuljon, és sokaknál ekkor enyhül a kezdeti éhségérzet. Ezért a léböjtkúra érdemi hossza legalább 4 nap, gyakori a 7-8 napos program. Fontos, hogy a kúra hossza mindig a saját állapotodhoz és tapasztalatodhoz igazodjon; kezdőként rövidebbel indulj.
A böjttel gyakran együtt emlegetett fogalmakat érdemes tisztán látni: a víznap során csak vizet iszunk, a fekete böjt szigorúbb, teljes ételmegvonást jelent, a gyümölcs böjt esetén főként gyümölcsöt fogyasztunk, a Buchinger léböjt pedig egy ismert, orvosi felügyelet mellett végzett módszer. Ezek eltérő igénybevétellel járnak, és nem mindegyik való mindenkinek.
A léböjt kúra menete napról napra
A léböjtkúra alapgondolata, hogy az étkezés elhagyásával és a bőséges folyadékfogyasztással (napi 2-3 liter) pihentetjük az emésztőrendszert. Az első egy-két nap a legmegterhelőbb, mert a szervezetnek át kell állnia az új üzemmódra. Ilyenkor gyakori a fáradtság, főleg délután, valamint fejfájás, szédülés és gyengeség érzése. Ezért fontos a sok pihenés.
Sok böjtölő számol be arról, hogy a harmadik naptól enyhül a kezdeti nehézség: az éhségérzet csillapodik, és könnyedség érzése veszi át a helyét. Ez azonban egyéni tapasztalat, nem mindenkinél jelentkezik ugyanígy.
Egy böjti nap javasolt menetrendje
| Reggel | Ébredés, könnyű jóga vagy nyújtás (kb. 1-1,5 óra), amely segíti a mozgást és a keringést |
| Reggeli után | 2-3 dl szűrt, préselt, alacsony rosttartalmú gyümölcslé |
| Délelőtt | Könnyű túrázás vagy séta a szabadban; vízzel, meleg teával |
| Ebéd | Só és fűszer nélkül főzött zöldségek leszűrt leve, kanalazva vagy kortyolva |
| Kora délután | Pihenés, meleg májpakolás fekvő helyzetben |
| Uzsonna | Szűrt, préselt zöldséglé, kis almával vagy gyümölccsel ízesítve |
| Késő délután | Olvasás, beszélgetés, meditáció, könnyű séta |
| Este | Szauna vagy pihentető fürdő, nyugodt lecsengés, korai lefekvés |
A reggeli mozgás és a nap közbeni séta azért hasznos, mert fenntartja a keringést és az izomtónust. Sokan tartanak attól, hogy több nap böjt után nem bírják a túrát, de mérsékelt, néhány kilométeres táv jellemzően kezdőknek is teljesíthető, ha figyelnek a saját tempójukra. Mindig vigyél magaddal vizet vagy meleg teát, és fordulj vissza, ha rosszul érzed magad.
A leveket mindig gondosan szűrd át, és csak préselt formában, kis mennyiségben fogyaszd. A túl sok rost újraindíthatja az emésztést, ami puffadáshoz, teltségérzethez vezethet. A délutáni májpakolás egy felmelegített párna vagy melegvizes tasak, amelyet a máj tájékára helyeznek; célja a kellemes ellazulás és a pihenés támogatása.
Készülj fel a léböjtkúrára
A jó léböjtkúra nem a böjt első napjával kezdődik. Ökölszabályként a kúra hosszának legalább a fele legyen felkészülés, a másik fele felépítés. Ez azt jelenti, hogy egy 8 napos kúrához érdemes legalább 3-4 nap felkészülést és ugyanennyi felépítő napot tervezni.
A felkészülés során fokozatosan hagyd el az étrendből a következőket:
- zsíros és olajos ételek, húsok
- finomított, feldolgozott élelmiszerek, cukor
- koffein, kávé, alkohol
Helyettük egyre több sótlan rizs, párolt zöldség és gyümölcs kerüljön az asztalra. A böjt előtti utolsó napon már jellemzően csak gyümölcs és zöldség szerepel. A méregtelenítő zöldségek közé sorolják például a zellert, a céklát, a sárgarépát és a leveles zöldeket, ezek jól illenek a felkészülő étrendbe.
Böjt utáni felépítő napok
A léböjtkúra utáni felépítő étrend legalább annyira fontos, mint maga a böjt. Ha túl gyorsan kerül vissza az étrendbe a só és a sós étel, a szervezet gyorsan vizet köthet meg. A felépítő napok kihagyása emésztési panaszokat és görcsöket okozhat, ezért ezt a szakaszt soha ne ugord át.
- Kezdd híg zöldséglevessel, párolt zöldséggel és almával.
- Fokozatosan vezess be sótlan rizst, majd könnyű, rostban gazdag ételeket.
- A sót, a húst és a zsíros fogásokat csak lépcsőzetesen, néhány nap alatt add vissza.
- Egyél lassan, kis adagokban, és igyál elegendő vizet.
Hol végezd a léböjtkúrát?
Még gyakorlott böjtölőknek is nehéz egyedül, otthon végigcsinálni a kúrát, különösen munka mellett. Ezért sokan választanak vezetett léböjt tábort vagy csoportos programot, ahol tapasztalt böjtmester segít átjutni a nehezén, a csoport tartása pedig könnyebbé teszi a kitartást. Kezdőknek különösen ajánlott, hogy az első böjt vezetett, csoportos formában történjen.
Szakértői felügyelet mellett, a mindennapok zajától távol, gyógyfürdős környezetben kényelmesebb feltételeket találsz a léböjthöz. Az alábbi linken megismerheted a Synergy léböjtház programját.
Kinek nem ajánlott a léböjt?
A léböjt nem mindenkinek való. Ha az alábbiak bármelyike igaz rád, ne kezdj bele orvosi konzultáció nélkül, illetve egyáltalán ne böjtölj:
- cukorbetegség vagy egyéb anyagcsere-betegség
- terhesség vagy szoptatás
- 18 év alatti életkor
- evészavar vagy annak korábbi előfordulása
- rendszeres gyógyszerszedés
- szív-, vese- vagy epebetegség, illetve más súlyos krónikus betegség
Mikor fordulj orvoshoz?
Szakítsd meg a böjtöt, és kérj orvosi segítséget, ha az alábbiak közül bármelyiket tapasztalod:
- ájulás vagy eszméletvesztés
- heves, szabálytalan szívdobogás
- erős vagy tartós hasi fájdalom
- tartós hányás, súlyos szédülés vagy kiszáradás jelei
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot; a böjt nem gyógymód.
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Krónikus betegség, terhesség vagy gyógyszerszedés esetén böjt előtt kérd ki orvosod véleményét.
