Böjt törés és a léböjtkúra menete
A böjt törése a léböjtkúra utolsó, tudatos lezárása: a több napos folyékony táplálkozásból fokozatosan, kímélő ételekkel térünk vissza a szilárd étkezéshez. A klasszikus első falat jól szétfőtt, sótlan zöldségleves vagy egy alaposan, lassan megrágott alma. A böjt törése nem egy pillanat, hanem a felépítő napok kezdete, amely legalább annyi ideig tart, mint amennyi a felkészülés volt. Ez az oldal végigvezet a léböjt kúra menetén: mi az, meddig tartson, hogyan zajlik egy napja, hogyan törd meg biztonságosan, és kinek nem ajánlott.
Aki erős, egeszseges es fiatal akar maradni, eljen mertekletesen, eddze a testet, lelegezzen tiszta levegot es kinjat inkabb bojtolessel, mintsem gyogyszerekkel gyogyitsa.
Hippokratesz
Hogyan tord meg a bojtot?
A bojt torese jol szetfott zoldseglevessel vagy egy alaposan megragott almaval tortenjen. A lenyeg a fokozatossag: az emesztorendszer napok ota pihen, ezert nem szabad rogton nehez, zsiros vagy sos etellel terhelni. A bojt utani felepito napok soran lassan, kis adagokban, alaposan megragva vezesd vissza a szilard eteleket.
Ha tul gyorsan kerul az asztalra so es sos etel, a szervezet visszatarthatja a vizet, es az emesztes ujrainditasa puffadassal, gorccsel jarhat. Ezert a felepitest ugyanolyan tudatosan tervezd meg, mint magat a kurat.
Olvass tovabb a vezetett lebojtkurarol, kattints a linkre es ismerd meg a Synergy lebojthazat!
Mi a lebojtkura?
A lebojtkura szinte teljes koplalast jelent: a kura alatt szilard taplalekot nem fogyasztunk, csak folyadekot. Sokan felteszik a kerdest, hogy lebojt alatt mit lehet inni: elsosorban vizet es gyogyteakat. Kerulendo a koffein es minden izgato anyag, igy a kave, a kola, a szensavas italok es az alkohol is.
Elterjedt nezet, hogy a lebojtkura soran a gyumolcs- es zoldseglevek szabadon fogyaszthatok. Sajat tapasztalatom szerint ezekkel csinjan kell banni: csak kis mennyisegben, gondosan atszurve, minimalis rosttartalommal erdemes inni oket, mert a rost ujraindithatja az emesztest.
A lebojt melle sokan tarsitjak a meregtelenites klasszikus modszereit is, peldaul a meregtelenitest keserusoval, vagy a kura elott-utan a meregtelenito zoldsegek fokozott fogyasztasat. Ismertek tovabba rokon iranyzatok, mint a gyumolcs bojt vagy az egynapos bojt is.
Milyen hosszu legyen egy lebojtkura?
Sokfele hosszrol lehet olvasni: egynapos bojt, vizanp, hetvegi lebojt, negynapos tisztitokura, vagy akar 10 napos lebojt recept alapjan osszeallitott program. A szervezetnek altalaban ket, nemelykor harom nap kell ahhoz, hogy az emesztes lelassuljon, es a kezdeti nehezseg utan konnyedebb allapot alljon be. Ezert sokan ugy tapasztaljak, hogy erdemes a kurat legalabb nehany naposra tervezni; gyakori a 7-8 napos program.
- Egynapos bojt vagy vizanp: rovid, bevezeto jellegu tisztitas, kezdoknek is elerheto.
- Hetvegi lebojt: ket-harom nap, meg a bojtudvarhoz szoktatas idejere esik.
- 7-8 napos lebojtkura: klasszikus, teljes program felkeszulessel es felepitessel.
Hogyan zajlik a lebojtkura?
A lebojtkura celja a szervezet sajat tisztito folyamatainak tamogatasa. Az etkezes elhagyasaval es a boseges folyadekfogyasztassal (napi 2-3 liter) a test kimelo, pihenteto uzemmodba kerul. Az elso 1-2 nap gyakran megterhelo, mert a szervezetnek at kell allnia a bojti ritmusra. Ilyenkor eloforduhat faradtsag, fejfajas, szediles vagy gyengeseg, ezert javasolt a sok pihenes es fekves.
A harmadik nap koré sokaknal beall egy konnyedebb, kiegyensulyozottabb allapot. Az emesztes lelassul, a kezdeti ehsegerzet enyhul, es tobben szamolnak be arrol, hogy a hetkoznapi gondok is mas perspektivaba kerulnek. Fontos, hogy ez szemelyenkent elteroen jelentkezik, es nem mindenki eli meg ugyanigy.
A lebojtkura napi menetrendje
A kura egy tipikus napja kiegyensulyozott ritmusra epul: mozgas, pihenes, folyadek es kis mennyisegu, atszurt le valtakoznak. Az alabbi tablazat egy gyakori napi menetrendet mutat be tajekoztato jelleggel.
| Napszak | Program |
|---|---|
| Reggel | Joga vagy konnyed torna, kb. 1-1,5 ora a keringes es a mozgas tamogatasara |
| Reggeli utan | 2-3 deciliter szurt, preselt, minimalis rosttartalmu gyumolcsle |
| Delelott | Konnyu turazas, kezdoknek 5-10 km; vizet vagy meleg teat vigy magaddal |
| Ebed | Fuszer es so nelkul fott zoldsegek leszurt leve, kanalazva vagy kortyolva |
| Delutan | Pihenes, majpakolas fekvo helyzetben, olvasas, meditacio |
| Uzsonna | Szurt, preselt zoldségle, izesitesehez kevés alma is adhato |
| Este | Szauna, pihenteto furdo, nyugodt kikapcsolodas, keszulodes az alvasra |
A reggeli mozgas es a napkozi turazas segiti a kozerzetet, es hozzajarul ahhoz, hogy a bojtolo lehetoleg zsirbol, ne izombol veszitsen. Sokak tapasztalata, hogy rendszeres mozgassal az izomveszteseg minimalis marad.
A levekkel csinjan kell banni: a tul sok rost ujraindithatja az emesztest es a gyomorsavtermelest, ami puffadashoz vezethet. Ezert a leveket gondosan szurd at, es csak preselt, kis mennyisegu levet fogyassz.
A delutani majpakolas egy felmelegitett parna vagy tasak, amelyet a maj tajekara helyezunk. Sokan ugy erzik, hogy kellemes, ellazito hatasu, es jol illeszkedik a pihenoidobe.
Keszulj fel a lebojtkurara!
A lebojtkura sikeret nagyban meghatarozza a felkeszules es a felepules. Jo iranyelv, hogy a felkeszules es a felepito napok egyutt legyenek legalabb olyan hosszuak, mint maga a kura. Egy 8 napos program eseten peldaul 3-4 nap felkeszulest es ugyanennyi felepitest erdemes tervezni.
- Fokozatosan hagyd el a zsirt, olajat, hust, finomitott elelmiszereket, koffeint, kavet es alkoholt.
- Helyettuk kerules sotlan rizs, gyumolcs es zoldseg.
- A bojt elotti utolso nap mar csak gyumolcs es zoldseg legyen.
A bojt utani felepito napok kritikusak. Ha tul gyorsan kerul az asztalra so es sos etel, a szervezet visszatarthatja a vizet. A felepito etrend kihagyasa emesztesi panaszokhoz es gyomorgorcshoz vezethet, ezert erdemes lassan, kimelo etelekkel visszaterni a megszokott etkezeshez.
Ismert bojtmodszerek
A bojtnek tobb ismert iranyzata letezik. A Buchinger-fele lebojt egy Europaban elterjedt, folyadek alapu bojtmodszer, amelyet gyakran szervezett kereteken belul vegeznek. A Steinberger-modszer szinten ismert bojthagyomany. Ezek reszleteiben ternek el egymastol, kozos bennuk a fokozatos felkeszules es felepites hangsulyozasa. Az egyes modszerekrol tajekozodj megbizhato forrasbol vagy tapasztalt bojtmestertol.
A rokon iranyzatok kozott emlitheto tovabba a gyumolcs bojt, az egynapos bojt, a vizanp, illetve a szigorubb, csak vizet megengedo fekete bojt is. Ez utobbi kulonosen ovatos hozzaallast igenyel, es nem mindenkinek valo.
Hol vegezd a lebojtkurat?
Gyakorlott bojtoloknek is nehez egyedul, otthon bojtolniuk, foleg ha kozben dolgoznak, vagy nem tudnak elvonulni. Ezert erdemes az elso bojtolest vezetett, csoportos kereteken belul, peldaul lebojt taborban vagy lebojthazban vegezni.
A szervezett csoportban tapasztalt bojtmester vezeti a csapatot, es segit atjutni a nehezebb napokon. A csoport osszetartasa sokat segit a kura vegigvitelehez. Szakertoi felugyelet alatt, a mindennapok zajatol tavol, gyogyfurdok kozeleben ideális korulmenyeket talalsz a lebojthoz.
Kattints a linkre es ismerd meg a Synergy lebojthaz lebojtkura programjat!
Kinek nem ajanlott a lebojt?
A lebojt nem mindenkinek valo. Ha az alabbiak barmelyike rad vonatkozik, ne kezdj bele orvosi konzultacio nelkul, vagy egyaltalan ne vegezd:
- Cukorbetegseg vagy mas anyagcsere-betegseg
- Terhesseg vagy szoptatas
- 18 ev alatti eletkor
- Evészavar jelenlegi vagy korabbi fennallasa
- Rendszeres gyogyszerszedes
- Sziv-, vese- vagy epebetegseg, illetve mas krónikus betegseg
Mikor fordulj orvoshoz?
A bojt soran figyeld a tested jelzeseit. Azonnal szakitsd meg a kurat es fordulj orvoshoz, ha az alabbiak barmelyiket tapasztalod:
- Ajulas vagy ismetlodo szediles
- Heves szivdobogas, szivritmuszavar erzese
- Eros, tartos hasi fajdalom
- Tartos hanyas
Ez a cikk altalanos tajekoztatas, nem helyettesiti az orvosi tanacsot; a bojt nem gyogymod.
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Krónikus betegség, terhesség vagy gyógyszerszedés esetén böjt előtt kérd ki orvosod véleményét.
